Cosa c'è di buono per la pressione alta ?

E ' normale che la pressione sanguigna a fluttuare per tutta la giornata . Ma quando la pressione sanguigna rimane costantemente alta (maggiore di 140 sistolica ) , l'adozione di misure per portare il vostro livello è essenziale. La pressione alta può portare a gravi conseguenze , come ad esempio un attacco di cuore o ictus . I sintomi della pressione alta possono includere vertigini, nausea e mal di testa . Fortunatamente , apportando modifiche dello stile di vita può aiutare a mantenere la pressione del sangue sano . Dieta sana

L'importanza di una dieta sana e il peso non può mai essere sottovalutato nel controllo della pressione sanguigna . Infatti , la dieta gioca un ruolo cruciale nella ipertensione. Cattive abitudini alimentari e l'obesità possono contribuire a questa condizione . Ma si può abbassare la pressione sanguigna modificando le abitudini alimentari e il mantenimento di un sano antipasti peso.Per , consumare meno grassi . Gli alimenti con un alto contenuto di grassi sono cibi fritti e veloci e carni rosse . Leggendo le etichette degli alimenti prima di preparare dei pasti e conoscendo il conteggio calorico e di grassi dei vostri cibi da asporto preferito può aiutare a sbarazzarsi di chili di troppo e portare il vostro pressure.Along sangue con il ridurre l'apporto di grassi , includere frutta e verdura nella vostra dieta . È inoltre possibile gestire la pressione alta , riducendo il consumo di sale . Secondo la Mayo Clinic , consumando non più di 1.500 mg al giorno può avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna .
Attività fisica

Insieme a una dieta più sana , esercizio fisico o attività può avere un effetto drammatico sulla vostra pressione sanguigna . I benefici di un regolare esercizio fisico sono numerosi. Oltre ad aiutare a mantenere sana la pressione del sangue e il peso , l'esercizio fisico riduce il rischio di alcuni tumori , il diabete e di cuore disease.Incorporating regolare esercizio fisico nella vostra routine può rivelarsi impegnativo. Ma una volta che si entra in una routine , l'esercizio diventa più facile . Valutare il vostro programma e mettere da parte almeno 30 minuti al giorno di esercizio . Andare in palestra dopo il lavoro , svegliarsi un'ora prima ogni giorno o fare una breve passeggiata pomeridiana . Se l'esercizio quotidiano non è fattibile , obiettivo per 3-5 allenamenti alla settimana .
Fumo e alcol

Se stai cercando di mantenere un sano livello di pressione del sangue , evitare sigarette e alcol . Il fumo restringe le pareti dei vasi sanguigni e provoca ipertensione , che consumano grandi quantità di alcol tende ad elevare la pressione sanguigna . Smettere di fumare sigarette per ridurre l'ipertensione , e limitare il consumo di alcol .
Ridurre lo stress

Lo stress gioca un ruolo importante in alta pressione sanguigna , e la pressione sanguigna tende a salire quando si sono stressati o ansiosi . Se la pressione sanguigna diventa un problema , trovare modi per ridurre lo stress nella vostra vita . Questo potrebbe comportare in cerca di un nuovo impiego o rinuncia alcuni dei vostri responsibilities.You può anche ridurre lo stress prendendo tempo per voi stessi e ottenere un riposo adeguato . Pianificare un paio di minuti di "me time" al giorno per rilassare la mente e il corpo , e il piano di dormire almeno otto ore a notte . Altre tecniche anti-stress includono l'esercizio fisico, la respirazione profonda , un bagno caldo e un massaggio .