Come ridurre cholestrerol

Il colesterolo alto può portare a pressione alta e, infine, alla malattia di cuore . E ' importante controllare il colesterolo regolarmente e mantenere uno stile di vita sano , al fine di evitare problemi a lungo termine . Ci sono una varietà di modi per ridurre il colesterolo nel tentativo di mantenere il vostro cuore a lavorare in modo efficiente per molti anni a venire . Istruzioni
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Conosci il tuo colesterolo HDL e LDL numeri che compongono il colesterolo totale . HDL è considerato il colesterolo buono e dovrebbe essere maggiore di 60 milligrammi per decilitro , o mg /dl , di sangue . LDL è il colesterolo cattivo e dovrebbe essere inferiore a 100 mg /dl .
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Evitare di mangiare e bere prodotti che sono ricchi di grassi saturi , sale e zucchero , che portano alla malattia di cuore . Limitare la carne rossa , soda e cibo fritto una volta alla settimana per abbassare il colesterolo . Non fumare . Il fumo può influire negativamente sui livelli di colesterolo LDL e colesterolo HDL .
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Mangiare cibi sani per mantenere la placca da costruire nel vostro corpo . Considerate frutta, verdura , noci , fibre, tè verde , e frutti di mare per i più grandi benefici ipocolesterolemizzanti . Questi alimenti lavorano per rivestire le arterie e spostare il cibo attraverso il corpo quindi non c'è accumulo .
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Esercizio almeno quattro volte a settimana per 40 minuti per la salute del cuore . Esercizio aumenta il colesterolo HDL e riduce il colesterolo LDL . Scegliere esercizi aerobici per il massimo risultato .
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consideri integratori, come l'olio di pesce . L' omega - 3 in oli di pesce aiuta a ridurre il colesterolo abbassando la pressione sanguigna e riducendo la formazione di coaguli . Supplementi di olio di pesce si possono trovare in qualsiasi negozio che trasporta le vitamine .
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Parlate con il vostro medico di prendere prescrizione di farmaci per ridurre il colesterolo . Questi sono prescritti come ultima risorsa , quando l'esercizio fisico e la dieta non funzionano . Statine , il più usato , servire come inibitori che lavorano per abbassare il colesterolo LDL e aumentare HDL .