Come respirare per ridurre la pressione sanguigna

Milioni di persone soffrono di ipertensione o pressione alta , una condizione che pone stress sul sistema circolatorio e si mette a un significativo aumento del rischio di infarto e ictus . La pressione alta è spesso controllata con farmaci come gli inibitori alfa e beta-bloccanti . I pazienti sono avvertiti per perdere peso ed esercizio fisico . Ma pochi medici di routine consigliano ai loro pazienti di un altro modo semplice e importante per ridurre la pressione alta - imparare a respirare correttamente attraverso la formazione il vostro corpo a fare respiri lenti e profondi che utilizzano la parte inferiore dei polmoni . Cose che ti serviranno abbigliamento
comodo
Etero sedia
o
Yoga mat e asciugamano piegato
Blood Pressure Monitor
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Per cominciare

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stare seduto dritto sia sul pavimento o su una sedia che fornisce il supporto costante . Se si siede sul pavimento utilizzare una stuoia di yoga o un asciugamano e posto un altro asciugamano arrotolato alla base della spina dorsale per un maggiore sostegno . Questo esercizio può essere fatto anche stare in piedi con le spalle rilassate .
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con entrambe le mani sul suo addome , disegnare in un lento , pieno boccata d' aria , attraverso il naso , se possibile , consapevolmente riempiendo il più basso la metà dei polmoni , mentre si lascia che i muscoli del vostro addome si rilassano e il vostro stomaco si espandono .
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Trattenete il respiro per alcuni secondi prima lentamente espirare attraverso il naso , come contraete i muscoli del l'addome .
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non iniziare inalare immediatamente. Invece attendere per il vostro corpo per segnalare quando è il momento naturale di respirare di nuovo .
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Ripetere questo processo per cinque a 10 minuti , rimanendo cosciente per tutto il tempo della tempistica dei tuoi respiri e il movimento dell'addome .
Re- trainiing i polmoni
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Usa momenti di ansia , stress , dolore o stanchezza durante il giorno come promemoria per regolare la respirazione .
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Ricordiamo il senso di calma e di ringiovanimento che si sente dopo i vostri esercizi di respirazione sedute quotidiane , e utilizzare quel ricordo come un incentivo a concentrarsi sulla respirazione per periodi di tempo più lunghi , come si va sulla tua ordinario attività .
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Tenere un diario o log notando la frequenza e risultati della vostra pratica di respirazione . Inoltre , registrare valori di pressione sanguigna che avete preso prima e dopo gli esercizi di respirazione e in altri momenti della giornata . Nel corso del tempo , si dovrebbe vedere la pressione sanguigna diventa scontato .