Come per ridurre la pressione diastolica

La pressione sanguigna diastolica è la pressione nelle arterie quando il cuore si rilassa tra un battito . È il numero inferiore di un valore di pressione sanguigna . Ci possono essere motivo di preoccupazione se la pressione diastolica supera 100 mmHg , come l'alta pressione sanguigna diastolica aumenta il rischio di un individuo per infarto e ictus . Fortunatamente , facendo alcune semplici modifiche dello stile di vita , spesso è possibile ridurre il rischio di pressione alta o bassa pressione sanguigna diastolica che è già alto senza fare affidamento su l'uso di farmaci . Istruzioni
Come per ridurre la pressione diastolica
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Una Conoscere i fattori di rischio . Età , fumare, bere alcol in eccesso, consumare troppa caffeina , sovrappeso , stress , e una storia familiare di ipertensione sono tutti fattori comuni che possono aumentare il rischio per la pressione alta . Molte persone sviluppano l'alta pressione sanguigna ad un certo punto che invecchiano . Sebbene l'ereditarietà può svolgere un ruolo , persone che sono obesi sono candidati per la pressione alta . Lo stress non può effettivamente essere la causa di pressione alta , ma essendo sotto costante tensione può mantenere la pressione del sangue di tornare a livelli normali .
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Avere la pressione sanguigna controllata spesso se si tende a correre alto . Gli individui con alta pressione sanguigna sperimentano spesso non ha sintomi . Una pressione diastolica inferiore a 80 è considerata ideale . Gli operatori sanitari considerano una pressione compresa tra 81 e 90 per essere borderline . Una pressione diastolica lettura superiore a 90 è considerato alto.
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Mangiare una dieta ben equilibrata che comprende molta frutta fresca e verdura insieme ad altri cibi ricchi di calcio , potassio e vitamina C. Uno studio pubblicato sul Nutrition Journal ha scoperto che alti livelli di acido ascorbico potrebbe aiutare ad abbassare la pressione diastolica . Compreso basso contenuto di grassi latticini e cereali integrali nella dieta aiuta a mantenere la pressione sanguigna lettura giù pure.
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Ridurre l' apporto di sodio complessiva ed evitare cibi ad alto contenuto di grassi saturi e colesterolo . Mangiare cibi con troppo sale aggiunge più fluido il sangue , causando la pressione sanguigna a salire. Secondo le 2005 Dietary Guidelines for Americans , la maggior parte degli americani tendono a mangiare troppi cibi salati . Il sodio più una persona consuma , maggiore è la sua pressione sanguigna è probabile che sia . Non tenere sale sul tavolo . Usare meno sale in cucina , riducendo la quantità di un terzo e della metà .
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Ottenere l'abbondanza di esercizio. È beneficiare sia dal perdere peso e abbassare la pressione sanguigna . L'attività fisica rende il cuore più forte , troppo . Come risultato , può pompare più sangue in tutto il corpo con meno sforzo . Questo pone meno forza contro le pareti delle arterie , abbassando la pressione sanguigna . In molti casi , se gli individui esercitano regolarmente , non hanno bisogno di farmaci per abbassare la pressione sanguigna . Almeno 30 minuti di attività aerobica quasi tutti i giorni è un bene per il vostro corpo e la vostra pressione sanguigna .
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Perdere peso . Se si pesa in a oltre il 30 per cento del vostro peso ideale , è il momento di fare un po ' di sterline . Le persone che sono in sovrappeso hanno più volume di sangue nei loro corpi in modo che il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue . L' American Association of Kidney pazienti avverte che l'essere in sovrappeso mette una persona a rischio più elevato di malattie renali , che interferisce con la capacità del corpo di regolare sodio e fluidi . Ma per ogni libbra si perde , la pressione sanguigna diastolica scende di un punto .