Come gestire alta pressione sanguigna naturalmente

La pressione del sangue dipende da quanto sia difficile il vostro cuore deve lavorare per pompare il sangue . Se le arterie sono strette o indurito , aumenterà . Pressione arteriosa normale è inferiore a 120/80 mmHg . L'alta pressione sanguigna è superiore a 140/90 mmHg . Se avete l'ipertensione , si sono a più alto rischio di un attacco di cuore , malattie cardiache , danni arteria , un aneurisma , un ictus , problemi di visione e la sindrome metabolica . Fortunatamente , facendo scelte di vita più sane , è possibile ridurre il rischio . Istruzioni
1

Lavora con il tuo medico per identificare i fattori di rischio per la pressione alta . Una volta che siete consapevoli del modo vostro stile di vita potrebbe essere alzando la pressione del sangue , è possibile modificare questi fattori in modo positivo .
2

Gestire la quantità di sodio nella vostra dieta . Una quota giornaliera ideale di sodio è inferiore a 2.300 mg . Tuttavia , se avete già la pressione alta , puntare a meno di 1.500 mg . al giorno . Si può avere un elevato apporto di sale , anche se non cospargere di sale in più sul vostro cibo . Alimenti conservati come carni salate , snack confezionati , cibi in scatola e gli eventuali pasti pre-confezionati sono in genere ad alto contenuto di sodio . Leggere le etichette nutrizionali per selezionare gli alimenti con la minor quantità di sodio .
3

smettere di fumare sigarette e limitare il consumo di alcol . Il fumo danneggia le pareti dei vasi sanguigni e promuovere indurimento delle arterie . Se si ha la pressione alta , il fumo può aumentare il rischio di un attacco di cuore ancora di più. L'alcol può aumentare la pressione sanguigna . Se lo fai bere , limitarsi a un bicchiere al giorno se sei una donna , o due bicchieri al giorno se sei maschio .
4

Esercizio su base regolare . Rimanere attivi aiuterà ad abbassare la pressione sanguigna naturalmente , così come mantenere sano il cuore e vi aiutano a controllare il peso . Se siete in sovrappeso , perdere il grasso in eccesso può abbassare la pressione sanguigna . Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio su base giornaliera . Provate a variare la vostra routine in modo da non annoiarsi . Fate una breve passeggiata , nuotare alcuni giri o giocare a tennis .
5

controllo dello stress Practice . Lo stress aumentare temporaneamente la pressione sanguigna. Lo stress può anche incoraggiare a fare scelte non salutari , come fumare sigarette. Prendete una classe di yoga o di praticare la respirazione profonda e la meditazione . Essere consapevoli dei fattori nella vostra vita che stress e sviluppare un piano di risposta senza stress .