Come evitare l'ipertensione

Secondo l'American Heart Association , più di 70 milioni di persone con più di 20 anni hanno l'ipertensione . L'incidenza è in aumento , il che rende importante sapere come evitare l'ipertensione . Gli scienziati non sono certo quello che causa l'ipertensione in 90 al 95 per cento dei casi . Ci sono passaggi che possono essere adottate per evitare l'ipertensione . Con la giusta motivazione , è possibile evitare di essere parte delle statistiche . Istruzioni
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Conoscere le letture della pressione sanguigna . Una pressione sanguigna lettura maggiore di 140/90 è troppo alta , e richiede un trattamento . Il vostro fornitore di assistenza sanitaria potrebbe desiderare di mantenere la pressione sanguigna inferiore a 120/80 Se siete diabetici , hanno malattie renali o che hanno malattie cardiovascolari . Pre- ipertensione è definita come una lettura della pressione sanguigna fra 120/80 mmHg e 139/89 mmHg - . Un avvertimento importante che è il momento di agire per evitare l'ipertensione
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Conosci i tuoi fattori di rischio . Se avete una storia familiare di ipertensione , sono obesi , hanno malattie renali o diabete, si sono a rischio di sviluppare l'alta pressione sanguigna che può portare a infarto e ictus . Ipertensione provoca ulteriore forza contro i vasi sanguigni , e può portare ad un ingrossamento della porzione inferiore del cuore , e insufficienza cardiaca . Gli effetti a lungo termine di alta pressione sanguigna rendono importante evitare l'ipertensione attraverso i cambiamenti dello stile di vita . Complicanze della diminuzione di qualità alta pressione sanguigna della vita e portare a un aumento dei ricoveri.
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Imparare a mangiare una dieta più sana . Limitare il consumo di sale a 1.500 mg al giorno . Focus su mangiare frutta , verdura, basso contenuto di colesterolo e di alimenti a basso contenuto di grassi saturi . Aggiungi cereali integrali per la vostra dieta . Mangiare meno carne rossa e più volatili . Nuts sono grassi benefici , e può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna . Ricordarsi di scegliere noci senza sale . Il pesce è una fonte importante di omega 3 acidi grassi benefici , e dovrebbe essere consumata tre volte a settimana . Evitare lo zucchero e prodotti da forno . Scegli basso contenuto di grassi latticini per evitare l'ipertensione e bere alcolici solo in moderation.The sopra alimenti possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna , e fanno parte della dieta DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) . Consumare una dieta DASH su base regolare è trovato per contribuire a ridurre esistente ipertensione , e aiuta a evitare l'ipertensione .
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perdere grasso corporeo. Diminuire l'apporto calorico per evitare l'ipertensione . Scegli latte pelle sul latte intero , yogurt invece di gelato. Focus su l'acquisto di carni a basso contenuto di grassi . Evitare burro, margarina e maionese . Potete trovare delle opzioni "leggeri" basso contenuto di grassi e . Considerare l'utilizzo di succo di limone al posto del normale condimento per l'insalata , o olio d'oliva e aceto combinato con le erbe .
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Avviare un semplice programma di esercizio . Con poco sforzo , è possibile impegnarsi in 30 minuti di attività moderata 5-7 giorni a settimana . Un semplice programma a piedi è sufficiente. Giardinaggio, faccende domestiche , ballo , acquagym e sport sono le opzioni che forniscono attività sufficiente ad evitare l'ipertensione .