Come evitare di alta pressione sanguigna

Ogni giorno , sempre più persone ricevono la diagnosi di ipertensione o pressione alta . Ci sono molte cause per la pressione alta , come lo stress , scelte di vita e genetica . Nelle zone di scelte di stress e stile di vita , l'individuo può fare la differenza nella sua alta pressione sanguigna solo facendo alcuni cambiamenti di stile di vita semplici . Istruzioni
1 peso Monitor

Una Perdere peso . Questo è uno dei più importanti cambiamenti stile di vita di una persona può fare verso l'abbassamento della pressione sanguigna . Il semplice fatto di essere in sovrappeso può aumentare la pressione sanguigna . Pertanto , la perdita di peso può abbassare la pressione sanguigna e diminuire una miriade di altri problemi di salute .
2 Esercizio regolarmente per abbassare la pressione sanguigna .

esercizio regolarmente . Esercizio su base regolare può aiutare notevolmente ad abbassare la pressione sanguigna . L'esercizio fisico regolare contribuisce anche a perdere peso in eccesso pure. Imbarcarsi su un regime di esercizio avviando lentamente e costruire nel tempo fino al 30 a 60 minuti di esercizio può essere eseguito su base giornaliera . Camminare è una meravigliosa forma di esercizio per cominciare .
3 Alimenti a basso indice glicemico può aiutare a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo .

Mangiare cibi sani . La scelta di nutrienti , alimenti a basso indice glicemico in grado di supportare uno stile di vita sano e di aiuto nel ridurre la pressione sanguigna naturalmente . Mangiare una dieta a basso contenuto glicemico è importante in quanto aiuta a regolare i livelli di insulina nel corpo , e aiuta quindi a mantenere valori di pressione sanguigna bassa . Una dieta a basso contenuto glicemico è ricca di frutta e verdura e povera di carboidrati .

Limitare la quantità di sodio negli alimenti pure. Un elevato livello di sodio porta a letture di alta pressione sanguigna .
4 Evitare alcol per migliorare valori di pressione sanguigna .

Limitare l' uso di alcol . Il consumo di una grande varietà di alcool è stato associato con alta pressione sanguigna . L'alcol può anche contribuire all'aumento di peso perché è ad alto contenuto di calorie .
5 La nicotina nelle sigarette può aumentare la pressione sanguigna .

Non fumare . Uso nicotina può portare a pressione alta a causa degli effetti della nicotina sul corpo . Utilizzo nicotina danneggia i vasi sanguigni e porta a indurimento delle arterie . Si può contribuire ad un aumento del rischio di malattie cardiache e ictus , pure.