Come aiutare a ridurre la pressione alta

Secondo il Texas Heart Institute all'Ospedale Episcopale di San Luca , più di 72 milioni di americani hanno la pressione alta , e più di 20 milioni di loro non hanno nemmeno saperlo . Non so perché ci sono spesso non ha sintomi , e troppe persone non hanno la loro pressione sanguigna controllata regolarmente. Dal momento che l'alta pressione sanguigna ( anche conosciuta come ipertensione) può portare a infarto e ictus , è fondamentale che tutti lavorano per mantenere una pressione sanguigna sana . Istruzioni
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esercizio fisico regolarmente. Il Surgeon General raccomanda almeno 30 minuti di moderato esercizio fisico al giorno . L'esercizio fisico aiuta a mantenere un peso sano , riduce lo stress e addirittura protegge contro la perdita ossea . Provate a variare la vostra routine di includere aerobica , potenziamento e esercizi di flessibilità . Per ulteriori informazioni su esercizio effettivo , fare riferimento alla risorsa casella qui sotto .
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Mantenere un peso sano . Perdere anche 10 kg puo ' abbassare la pressione sanguigna . Secondo il National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) , perdita di peso è più efficace nel ridurre la pressione sanguigna nelle persone che sono in sovrappeso e hanno già la pressione alta . Controllare la sezione delle risorse di seguito per sugestions su come perdere peso .
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Guarda il tuo apporto di sale . Idealmente, si desidera ingerire non più di 2.400 milligrammi di sodio al giorno . Questo è l'equivalente di un cucchiaino di sale da tavola . Assicurarsi di leggere le etichette sui prodotti alimentari per verificare il contenuto di sodio per porzione . Anche guardare gli ingredienti in farmaci. Ad esempio , alcune compresse di antiacido contengono sodio .
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Mangiare cibi sani . Il DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ), la dieta , istituita dal NHLBI , consiglia i seguenti alimenti :6 - 8 porzioni di cereali al Day4 - 5 porzioni di verdura al Day4 - 5 porzioni di frutta al day2 -3 porzione di basso contenuto di grassi o di grassi latticini libero per day2 o meno porzioni di carne , pesce e pollame al Day4 - 5 porzioni di frutta secca , semi e legumi secchi per week2 - 3 porzioni di grassi e oli per day5 o meno dolci settimana
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non fumare . Il fumo provoca i vasi sanguigni , rendendo più difficile per il cuore di pompare sangue sufficiente in tutto il corpo . Il tuo cuore batte più velocemente e la pressione sanguigna sale .
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Limitare il consumo di alcol . L'effetto dell'alcool sulla pressione sanguigna varia da persona a persona . E 'generalmente raccomandato che per contribuire a ridurre la pressione sanguigna , gli uomini dovrebbero limitare la loro assunzione di alcol a uno o due bicchieri al giorno , o l'equivalente di una birra e un bicchiere di vino . Le donne che vogliono abbassare la pressione sanguigna dovrebbe avere solo un bicchiere al giorno .