Cibo per abbassare ipertensione

pressione sanguigna è la pressione esercitata dal sangue circolante attraverso il corpo . L'alta pressione sanguigna sottolinea il cuore e se lasciato incontrollato può causare un attacco di cuore , infarto , ictus, insufficienza renale e cecità . Il cibo che si mangia può avere un effetto benefico o dannoso per la pressione alta . Potassio

Il potassio è un minerale che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna . Gli alimenti ricchi di potassio inserire le banane , uva passa, uva sultanina, latte , yogurt , succo d'arancia , pomodori, succo di pompelmo , datteri, prugne , patate bianche , patate dolci , lattuga e papaia . L' obiettivo è quello di mangiare 4700 milligrammi di potassio al giorno . Integratori di potassio sono inoltre disponibili, anche se essere pericolosi per le persone con condizioni mediche sensibili potassio . E 'meglio avere la potassio attraverso la dieta piuttosto che attraverso un supplemento .
Omega- 3 acidi grassi

acidi grassi Omega- 3 non possono essere prodotti dal corpo umano . Questo composto si trova nel pesce e crostacei. I pesci grassi come il salmone , trota, aringa, sgombro , acciughe , sardine , tonno e halibut hanno la più alta quantità di Omega -3 . Non mangiare troppo molluschi , in quanto contiene colesterolo così come Omega-3 . Altri alimenti che contengono Omega-3 sono l'olio di colza , olio di soia , noci , semi di lino macinati e olio di noci .
Di calcio

calcio costruisce le ossa forti e ha un effetto benefico sulla pressione sanguigna . Mangiare una varietà di alimenti ricchi di calcio come latte scremato, yogurt , verdure a foglia verde e succo d' arancia addizionato di calcio .
Sodio

mangiare meno sale . Anche se solo 500 milligrammi di sodio è essenziale per gli adulti , l'assunzione media di sodio è di solito tra 3.200-6.000 milligrammi al giorno . Limitare l'assunzione a non più di 2400 milligrammi daily.Sodium si trova naturalmente nella maggior parte dei cibi , con la più grande fonte di consumo di sodio essere sale da tavola . Il glutammato monosodico ( MSG ) e bicarbonato di sodio contengono anche un elevato livello di sodium.Read le etichette sui prodotti alimentari prima di acquistarli . Il sodio è usato in alimenti trasformati per estendere la loro durata . Mangiare cibi freschi aiuterà a controllare la quantità di sodio nel vostro cibo . Utilizzare le erbe , spezie e condimenti privi di sodio durante la cottura per mantenere il sapore senza aggiungere il sodio . Controllare i farmaci pure. Alcuni farmaci over-the - counter e prescrizione contengono sodio .