Che cosa posso fare per abbassare la mia pressione sanguigna ?

Se il medico ha dato l'ok per lavorare sul diminuire la pressione arteriosa da soli (piuttosto che l'assunzione di farmaci ) , ci sono molti modi si può iniziare . Farlo il più presto possibile garantirà risultati migliori e aiutare a prevenire gravi problemi medici , da problemi cardiaci a insufficienza renale . Get Your Body sotto controllo

Una caratteristica comune di molti pazienti con alta pressione sanguigna è essere in sovrappeso . Perdere peso attraverso l'esercizio non solo abbassare la pressione sanguigna , ma anche fornire altri benefici , come ad esempio una migliore ossigenazione del sangue e un cuore più forte . Trenta minuti di attività fisica moderata (come andare in bicicletta o camminare ) 4-5 volte a settimana è sufficiente per fornire benefici .

Il passaggio agli alimenti a basso contenuto di sodio avrà anche un impatto sulla vostra pressione sanguigna . Purtroppo , il sale è presente in quasi tutti gli alimenti confezionati in quantità elevate , quindi sarà necessario rinunciare a cibi in scatola e pasti fast food . Imparare a leggere le etichette e cercare la quantità di sale un prodotto contiene . Il tuo apporto massima giornaliera non deve superare i 6 grammi al giorno . Se trovate il vostro cibo insipido dopo aver rinunciato sale , provare a utilizzare altre spezie ed erbe aromatiche per insaporire .
Monitorare le abitudini di bere

bevande contenenti caffeina dovrebbero essere limitati a meno di tre tazze al giorno . Questo include caffè, tè e bibite . Si può provare a passare per caffè e tè decaffeinato se sono solo bevendo per godere del sapore. Si dovrebbe anche essere cauti di prodotti che contengono caffeina nascosti , come il cioccolato e farmaci come Excedrin e Midol . L'alcol influisce anche la pressione sanguigna , in modo da mantenere l'importo da non più di un bicchiere al giorno . D'altra parte , aumentare la quantità di acqua che bevete .
Prova la dieta DASH

La dieta DASH , progettato dal National Heart, Lung e Blood Institute ( NHLBI ) , è una buona scelta per quelli con alta pressione sanguigna . Si tratta fondamentalmente di passare a un modo più naturale di mangiare , aggiungere più verdure alla vostra dieta e di bere latte a basso contenuto di grassi al giorno ( per ottenere i benefici di calcio ) . La dieta DASH è bassa in saturi ( grassi animali) e superiore anche a insaturi (vegetali) grassi, che hanno dimostrato di abbassare il colesterolo .