Come per abbassare la pressione sanguigna naturalmente con verdure

La pressione alta, detta anche ipertensione , è una condizione medica in cui la pressione causata dalla forza del sangue all'interno delle arterie è elevata . La pressione sanguigna sale e scende nel corso delle vostre attività quotidiane . Quando la pressione del sangue rimane elevata nel tempo , tuttavia , si parla di pressione alta . Molti farmaci di prescrizione trattare questa condizione . Insieme con i farmaci , uno stile di vita sano e buone abitudini alimentari possono contribuire ad abbassare la pressione sanguigna . Mangiare cibi a basso contenuto di sodio e di grassi saturi può ridurre la pressione sanguigna . Cambiare la vostra dieta per includere un sacco di verdure può abbassare la pressione sanguigna naturalmente . Istruzioni
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cambiare la vostra dieta gradualmente a piccoli passi . Se sei un pesante mangiatore di carne , probabilmente non diventerà un giorno all'altro vegetariano . Aggiungere le verdure al vapore o una fresca insalata verde con il vostro pranzo o la cena . Prova che incorpora un vegetale con piatti che in genere non dovrebbe includere uno - per esempio , aggiungere gli spinaci tritati al sugo per la pasta o carote tagliuzzate di insalata di tonno
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Scegliere solo verdure che ti piacciono . . Non hai bisogno di mangiare tutti i tipi di prodotti per essere sano . E 'bello sperimentare e consumare una varietà di cibi , ma avrete più successo se ti piace quello che stai mangiando .
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Scegli verdura ad alto contenuto di potassio . Patate dolci , barbabietole, bietole , zucchine e spinaci sono buone scelte . Il potassio è un minerale essenziale per l'equilibrio degli elettroliti e stabilizzare la pressione sanguigna .
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Richiesta di verdure al vapore al posto di patatine fritte o altri contorni malsani quando si mangia fuori . Se stai ordinando un'insalata , richiedere un condimento per l'insalata sul lato. I ristoranti sono sempre più attenti alla salute . Chiedete al vostro server per le sostituzioni.
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consideri un passaggio al piano DASH mangiare. DASH , o approcci dietetici per arrestare l'ipertensione , è una dieta approvato da un certo numero di agenzie sanitarie federali e organizzazioni no-profit , tra cui l'American Heart Association . La dieta DASH comprende verdura, frutta, cereali integrali , pollame, pesce e noci . E 'alto anche in nutrienti vitali come magnesio e calcio .